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核心提示:   多菜少肉:如果你已经开始用瘦肉做菜,那么,在做肉饼时最好把肉量减少一半,并加些蔬菜。这样不但可以增加纤维素,脂肪也明显减少了。   变化宜多:食品的种类和花色宜多,这样才能保持均衡饮食。   控制馋欲:控制馋欲有助于控制体重,当馋欲来临时,你可做一……

  多菜少肉:如果你已经开始用瘦肉做菜,那么,在做肉饼时最好把肉量减少一半,并加些蔬菜。这样不但可以增加纤维素,脂肪也明显减少了。

  变化宜多:食品的种类和花色宜多,这样才能保持均衡饮食。

  控制馋欲:控制馋欲有助于控制体重,当馋欲来临时,你可做一些活动,如淋浴、散步、看电视和骑自行车等,任何与吃无关的活动都行。

  饿肚不下厨:饿肚时下厨,你就会在烹调过程中一小口一小口地吃,不知不觉地吃了过量食物,最好的办法是在下厨房之前先吃点瓜果之类的零食。

  备些应急点心:要避免半夜里饿了大嚼高脂肪食物。可在家里放些健康食品,如椒盐卷饼、无盐的爆米花等。

  吃慢些:如果你吃东西速度过快,等到感觉饱时已经吃得太多了。记住,嘴里有东西的时候,手上不能拿着筷子和叉子,这样更能吃出滋味来。

  注意餐室色调:据美国约翰·霍布金斯医学院的研究,暖色如红、黄、橙等会使食物的色泽更诱人,刺激食欲;而冷色调如蓝色或灰色则效果相反。

  运动要多种多样:如果你向来都是通过跑步锻炼身体,那么不妨打乒乓球试一下,也可以做体操或骑自行车。

  爬楼梯:用一定的速度爬楼梯或在楼梯机上运动,1小时可消耗掉数百千卡热量。

  培养有益嗜好:自己买菜、擦玻璃、种花等。

  社交活动:策划只玩不吃的社交活动,如远足、跳交谊舞、溜冰和打网球等。

  悄悄地锻炼:锻炼可随时随地进行,如在超市站着排队等着结账时,可收紧腹部和臀部的肌肉,那样的小动作有助于强化肌肉。

  流汗看电视:在看电视时做些健身活动,一边看喜欢的节目,一边运动。

  随音乐运动:你可以跟音乐节拍运动,不论是什么运动,如果身体的动作和音乐节拍相吻合,就会有益处。

  化整为零:如果你在一天内抽不出较长的时间锻炼,不妨分开来做。一天做3次10分钟的运动,与一次做30分钟运动的效果是一样的。


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